#SmuoviLaVita

Strumenti e strategie per migliorare il proprio stato fisico e mentale

Il decalogo della corretta alimentazione

#iorestoattivo Apr 16, 2020

È risaputo che abbinare un buon livello di attività fisica a una corretta alimentazione sia fondamentale per mantenere uno stato di salute ottimale.

Come fare oggi, visto che le nostre giornate sono dedicate a un “riposo” forzato?

Ecco 10 consigli alimentari formulati dalla Biologa Nutrizionista Dott.ssa Michela Di Iorio:

  1. Fai una colazione ricca di fibre tutte le mattine La prima colazione è un pasto fondamentale per iniziare bene la giornata. Secondo vari studi, un apporto regolare di fibre aiuta a rimanere sazi più a lungo. Yogurt + cereali integrali + frutta secca o un frutto fresco di stagione è una combinazione che costituisce una colazione completa, bilanciata e saziante;
  2. Fraziona i pasti Ogni giorno consuma 3 pasti e 2 spuntini (un frutto di stagione, una manciata di frutta secca, uno yogurt). Mangiare più di 3 volte al giorno potrebbe sembrare strano, essendo portati a pensare di consumare molte più calorie del...
Continua a leggere...

Come Focalizzarsi Sui Propri Obiettivi

#iorestoattivo Apr 03, 2020

Manteniamoci attivi tanto a livello di fisico quanto a livello di mente, perché proprio questo momento dove ognuno ha più tempo da dedicarsi può rivelarsi l’occasione ideale per focalizzarsi per bene su uno o più obiettivi non ancora raggiunti.

Come fare? Tutto si basa su 4 concetti fondamentali:

DESIDERIO Tra il dire e il fare è vero che c’è di mezzo il mare, ma c’è anche e soprattutto la voglia di mettere in pratica quello che si dice in teoria. Può sembrare scontato, ma non è così: alla base di qualunque risultato c’è in primis il desiderio di ottenerlo, indipendentemente dai mezzi a disposizione;

RISULTATO Prima di intraprendere qualsiasi percorso la cosa imprescindibile da fare è stabilire il traguardo, dove si desidera arrivare. L’aspettativa e una visione a medio-lungo periodo aiutano a credere nel percorso prima ancora di avviarlo;

OSTACOLI Le difficoltà...

Continua a leggere...

Conosci la regola del Triangolo Equilatero?

#iorestoattivo Mar 28, 2020
 

Conosci la regola del triangolo equilatero?

Concentrati su 3 elementi nella quotidianità

ALIMENTAZIONE

ATTIVITA’ FISICA

RIPOSO

e gestiscili come i lati di un triangolo equilatero, mantenendoli quindi l’uno uguale all’altro.

Il troppo stroppia come si suol dire. Non esageriamo né con l’allenamento né con il riposo: se si stressa troppo il corpo quest’ultimo non può garantire continuità di rendimento, così come se ci si limita a poltrire sul divano tutto il giorno risulta davvero arduo vincere noia e pigrizia.

La base della regola del triangolo equilatero è trovare il proprio mix personale: nella vita di tutti i giorni è fondamentale trovare il proprio equilibrio. 

Continua a leggere...

"Sono pigro..." e altre scuse con cui tutti abbiamo avuto a che fare almeno una volta

#iorestoattivo Mar 27, 2020

In questi giorni di riposo forzato fare attività fisica si sta rivelando più difficile che mai. 

Tutti noi ci siamo posti l'obiettivo di allenarci tutte le settimane eppure farlo è più difficile del solito, ogni volta che arriva il momento di alzarsi e fare attività fisica entrano in gioco una miriade di scuse che, in un modo o nell'altro, ci convincono a rimandare l'allenamento.

Oggi vediamo come sconfiggere al primo colpo le 5 scuse con cui tutti abbiamo dovuto fare i conti almeno una volta:

  • SONO PIGRO La scusa più usata di tutte! Si tratta in realtà solo di una frase fatta. Nulla ci impedisce di sostituire la frase “sono nato pigro” con “pigri si nasce, attivi si diventa!”. Questo è il momento giusto per provare a fare qualcosa di nuovo, cambiando in meglio le proprie abitudini! Il tempo non manca di certo;
  • OGGI NO, DOMANI Rimandare, quello che è più facile fare! Cominciare...
Continua a leggere...

3 utili atteggiamenti da non sottovalutare!

#iorestoattivo Mar 19, 2020

Oggi abbiamo preparato per te altri 3 consigli pratici da applicare nella vita di tutti i giorni: 

MANGIA SANO Un corretto stile alimentare contribuisce ancor più a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo. Una dieta variegata ed equilibrata è fondamentale non solo per mantenere la linea, ma anche per preservare la salute. Non a caso quando si parla di “mangiare sano” si fa diretto riferimento alla prevenzione, tema oggi più che mai attuale;

ACQUA, SEMPRE! Bere è indispensabile per il regolare funzionamento di tutto l'organismo. Ripassiamo tutti i benefici apportarti da una corretta idratazione: facilita la digestione, regola volume cellulare e temperatura corporea, elimina le scorie metaboliche, trasporta i nutrienti, rende più elastica la pelle, rafforza la muscolatura. Non c'è dubbio, dire "alla salute!" prima di bere un bicchiere d'acqua è sicuramente...

Continua a leggere...

3 abitudini da inserire nella tua quotidianità

#iorestoattivo Mar 19, 2020

Ecco 3 abitudini da inserire nella tua quotidianità, capaci di farti vivere al meglio questo periodo così particolare:

SVEGLIA PRESTO Possiamo dormire un po' di più del solito, è vero. Tuttavia, è molto importante alzarsi presto la mattina perché attivarsi di buon'ora aiuta a sfruttare al massimo il proprio cervello. Inoltre, il metabolismo funziona meglio al mattino, brucia più calorie e permette di tenere il peso sotto controllo. Prima si parte meglio si arriva;

COMPITI A CASA "Il modo in cui ti svegli ogni giorno e la tua routine (o la sua mancanza) influisce notevolmente sui tuoi livelli di successo in ogni singola area della tua vita" scrive Hal Elrod, scrittore americano autore del testo The miracle morning. Iniziare la giornata nel modo giusto determina il tono, il ritmo e l'energia per il resto della giornata. Tenere sempre pronta ed aggiornata una piccola lista di attività da svolgere tra le mura di casa ci mantiene...

Continua a leggere...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.