#SmuoviLaVita

Strumenti e strategie per migliorare il proprio stato fisico e mentale

Non aspettare NATALE!

Uncategorized Aug 07, 2020
 
Ciao sono Alessandra e sono una professionista di benessere e qui al Dodici Sportivo di Induno Olona, attraverso l'attività fisica, aiuto le persone che decidono di migliorare il loro stile di vita.
 
Dal 1 giugno dopo 98 giorni di lockdown per il Covid 19 siamo ripartiti ed io assieme ai miei colleghi ci siamo messi a disposizione per fare vincere tutte le paure e resistenze di centinaia di persone e rimetterle in movimento in sicurezza.
Tu non so sei tra quelli che nonostante l'estate ti sei già rimesso in attività o meno, ma quello che voglio dirti è di non aspettare a ripartire, in qualunque modo e ovunque tu sia riparti, non aspettare altro tempo perché l'inattività fisica fa molto male al tuo organismo.
Lo so, ci sono mille impedimenti e problemi che ti portano a rimandare e non sai dove andare e di chi fidarti. 
 
Sappi che Noi qui al DODICI abbiamo studiato un nuovo metodo vincente per NON LASCIARTI SOLO...
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Perché il nuoto è uno sport completo?

Uncategorized Jul 16, 2020

 

Quante volte abbiamo sentito dire in giro che "il nuoto è uno sport completo" ?

Talmente tante che ormai è diventata una frase fatta! Ma cosa significa esattamente? 

  1. Il nuoto è considerata una disciplina "completa" perché coinvolge tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, spalle, addominali, dorso, petto ... non si salva nessuno!
  2. Fa bene al cuore: nuotare regolarmente aumenta la potenza del cuore e dell'intero sistema cardiovascolare, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna
  3. Fa bruciare tante calorie: il nuoto è uno degli sport che permette il maggior consumo di calorie, migliorando il metabolismo e permettendo così un maggior controllo del peso
  4. Rinforza le ossa e tonifica i muscoli
  5. Nuotare aiuta a ridurre lo stress, stimola le endorfine e può donare una sensazione di relax simile a quella garantita dallo yoga
  6. Flessibilità: I movimenti del nuoto permettono...
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L'acquaticità neonatale torna in vasca!

nuoto neonatale Jun 09, 2020
 

Anche i più piccoli nei prossimi giorni torneranno in acqua con i genitori e le nostre istruttrici Elisa e Martina.

In questo momento di grande emergenza abbiamo bisogno della Vostra collaborazione nella gestione dei tempi e degli spazi per cercare di svolgere al meglio la nostra super attività acquatica.

Ecco delle piccole e semplici regole da rispettare:

  1. Cambiare le scarpe prima di accedere agli spogliatoi e riporle insieme agli indumenti all'interno del borsone.
  2. Può accedere agli spogliatoi e al piano vasca solo un genitore per bimbo.
  3. Rispettare gli orari di accesso e uscita per poter sanificare tutto tra un turno e l'altro (è consigliato entrare negli spogliatoi massimo 10 minuti prima della lezione).
  4. Portare sul piano vasca solo l'asciugamano ed eventualmente il ciuccio.
  5. il bimbo può essere cambiato anche direttamente sul piano vasca utilizzando gli appositi fasciatoi.
  6. Fare una piccola doccia sul piano vasca prima di entrare in acqua.
  7. Durante...
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Il nuoto riparte a Induno Olona

corsi di nuoto estivi Jun 03, 2020
A Induno Olona si riparte a nuotare.
Dopo il duro stop dovuto al covid-19, Dodici Sportivo di Induno Olona, consapevole dell'importanza che ricopre lo sport e l'attività fisica per adulti, bambini e ragazzi, riparte a giugno con tutte le attività a loro dedicate secondo il seguente programma.
 

Dall' 8 giugno

  • Gruppo assoluti ed esordienti  - tecnico Sara Sarcuno
Lunedì, mercoledì e venerdì 
dalle 15 alle 16:30 
Confermare la presenza al proprio tecnico
  • Gruppo propaganda (dai 6 agli 11 anni) - tecnico Anna Cacciapaglia
Lunedì mercoledì e venerdì
dalle 15 alle 16:30
Confermare la presenza al proprio tecnico
  • Gruppo promozione (dai 12 ai 18 anni) - tecnico Francesco Dal Corso
Lunedì mercoledì e venerdì
Dalle 18 alle 19
Confermare la presenza al proprio tecnico
 
  • Gruppo master...
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Il decalogo della corretta alimentazione

#iorestoattivo Apr 16, 2020

È risaputo che abbinare un buon livello di attività fisica a una corretta alimentazione sia fondamentale per mantenere uno stato di salute ottimale.

Come fare oggi, visto che le nostre giornate sono dedicate a un “riposo” forzato?

Ecco 10 consigli alimentari formulati dalla Biologa Nutrizionista Dott.ssa Michela Di Iorio:

  1. Fai una colazione ricca di fibre tutte le mattine La prima colazione è un pasto fondamentale per iniziare bene la giornata. Secondo vari studi, un apporto regolare di fibre aiuta a rimanere sazi più a lungo. Yogurt + cereali integrali + frutta secca o un frutto fresco di stagione è una combinazione che costituisce una colazione completa, bilanciata e saziante;
  2. Fraziona i pasti Ogni giorno consuma 3 pasti e 2 spuntini (un frutto di stagione, una manciata di frutta secca, uno yogurt). Mangiare più di 3 volte al giorno potrebbe sembrare strano, essendo portati a pensare di consumare molte più calorie del...
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Come Focalizzarsi Sui Propri Obiettivi

#iorestoattivo Apr 03, 2020

Manteniamoci attivi tanto a livello di fisico quanto a livello di mente, perché proprio questo momento dove ognuno ha più tempo da dedicarsi può rivelarsi l’occasione ideale per focalizzarsi per bene su uno o più obiettivi non ancora raggiunti.

Come fare? Tutto si basa su 4 concetti fondamentali:

DESIDERIO Tra il dire e il fare è vero che c’è di mezzo il mare, ma c’è anche e soprattutto la voglia di mettere in pratica quello che si dice in teoria. Può sembrare scontato, ma non è così: alla base di qualunque risultato c’è in primis il desiderio di ottenerlo, indipendentemente dai mezzi a disposizione;

RISULTATO Prima di intraprendere qualsiasi percorso la cosa imprescindibile da fare è stabilire il traguardo, dove si desidera arrivare. L’aspettativa e una visione a medio-lungo periodo aiutano a credere nel percorso prima ancora di avviarlo;

OSTACOLI Le difficoltà...

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Conosci la regola del Triangolo Equilatero?

#iorestoattivo Mar 28, 2020
 

Conosci la regola del triangolo equilatero?

Concentrati su 3 elementi nella quotidianità

ALIMENTAZIONE

ATTIVITA’ FISICA

RIPOSO

e gestiscili come i lati di un triangolo equilatero, mantenendoli quindi l’uno uguale all’altro.

Il troppo stroppia come si suol dire. Non esageriamo né con l’allenamento né con il riposo: se si stressa troppo il corpo quest’ultimo non può garantire continuità di rendimento, così come se ci si limita a poltrire sul divano tutto il giorno risulta davvero arduo vincere noia e pigrizia.

La base della regola del triangolo equilatero è trovare il proprio mix personale: nella vita di tutti i giorni è fondamentale trovare il proprio equilibrio. 

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"Sono pigro..." e altre scuse con cui tutti abbiamo avuto a che fare almeno una volta

#iorestoattivo Mar 27, 2020

In questi giorni di riposo forzato fare attività fisica si sta rivelando più difficile che mai. 

Tutti noi ci siamo posti l'obiettivo di allenarci tutte le settimane eppure farlo è più difficile del solito, ogni volta che arriva il momento di alzarsi e fare attività fisica entrano in gioco una miriade di scuse che, in un modo o nell'altro, ci convincono a rimandare l'allenamento.

Oggi vediamo come sconfiggere al primo colpo le 5 scuse con cui tutti abbiamo dovuto fare i conti almeno una volta:

  • SONO PIGRO La scusa più usata di tutte! Si tratta in realtà solo di una frase fatta. Nulla ci impedisce di sostituire la frase “sono nato pigro” con “pigri si nasce, attivi si diventa!”. Questo è il momento giusto per provare a fare qualcosa di nuovo, cambiando in meglio le proprie abitudini! Il tempo non manca di certo;
  • OGGI NO, DOMANI Rimandare, quello che è più facile fare! Cominciare...
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3 utili atteggiamenti da non sottovalutare!

#iorestoattivo Mar 19, 2020

Oggi abbiamo preparato per te altri 3 consigli pratici da applicare nella vita di tutti i giorni: 

MANGIA SANO Un corretto stile alimentare contribuisce ancor più a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo. Una dieta variegata ed equilibrata è fondamentale non solo per mantenere la linea, ma anche per preservare la salute. Non a caso quando si parla di “mangiare sano” si fa diretto riferimento alla prevenzione, tema oggi più che mai attuale;

ACQUA, SEMPRE! Bere è indispensabile per il regolare funzionamento di tutto l'organismo. Ripassiamo tutti i benefici apportarti da una corretta idratazione: facilita la digestione, regola volume cellulare e temperatura corporea, elimina le scorie metaboliche, trasporta i nutrienti, rende più elastica la pelle, rafforza la muscolatura. Non c'è dubbio, dire "alla salute!" prima di bere un bicchiere d'acqua è sicuramente...

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3 abitudini da inserire nella tua quotidianità

#iorestoattivo Mar 19, 2020

Ecco 3 abitudini da inserire nella tua quotidianità, capaci di farti vivere al meglio questo periodo così particolare:

SVEGLIA PRESTO Possiamo dormire un po' di più del solito, è vero. Tuttavia, è molto importante alzarsi presto la mattina perché attivarsi di buon'ora aiuta a sfruttare al massimo il proprio cervello. Inoltre, il metabolismo funziona meglio al mattino, brucia più calorie e permette di tenere il peso sotto controllo. Prima si parte meglio si arriva;

COMPITI A CASA "Il modo in cui ti svegli ogni giorno e la tua routine (o la sua mancanza) influisce notevolmente sui tuoi livelli di successo in ogni singola area della tua vita" scrive Hal Elrod, scrittore americano autore del testo The miracle morning. Iniziare la giornata nel modo giusto determina il tono, il ritmo e l'energia per il resto della giornata. Tenere sempre pronta ed aggiornata una piccola lista di attività da svolgere tra le mura di casa ci mantiene...

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